Burn out en tant qu’entrepreneur : comment l’éviter ?

Lorsque je me suis lancé dans l’aventure entrepreneuriale, je ne vais pas vous mentir, le parcours n’a pas été de tout repos. Je sais exactement ce que cela fait de se sentir dépassé dès les premiers pas.

Au début, je me sentais noyé sous un flot d’informations, courant après chaque nouvelle opportunité sans jamais vraiment me focaliser sur ce qui était primordial.

Je me suis dit : “Peut-être que déléguer est la clé ?”

En pensant que cela allait me donner une bouffée d’air frais. Mais la réalité était tout autre.

En effet, déléguer signifiait gérer une équipe de salariés, rectifier leurs erreurs, assurer qu’ils ne rencontrent pas de difficulté dans la réalisation de leurs objectifs, et assumer encore plus de responsabilités. Ironiquement, j’ai fini par avoir encore plus de travail.

La pression était si intense que j’en suis arrivé à un point où je devais prendre des anxiolytiques pour dormir. Il y avait des moments où une simple pause aurait pu faire une différence énorme, mais je ne l’ai pas prise. Pour couronner le tout, j’ai développé une hernie discale, avec laquelle je lutte encore aujourd’hui.

Peut-être que vous vous reconnaissez dans mon récit ?

Je veux que vous sachiez que vous n’êtes pas seul dans cette bataille.

Alors aujourd’hui, je veux partager avec vous comment j’ai appris à éviter ce burn-out entrepreneurial.

Accompagnez moi, je vais vous livrer mes conseils les plus précieux, fruit de mes propres expériences, pour prévenir l’épuisement professionnel.

Comprendre le burn-out

Après vous avoir raconté mon vécu et les épreuves que j’ai traversées, je crois qu’il est primordial de se poser et de comprendre ensemble ce qu’est réellement le burn-out.

Le burn-out, ce n’est pas simplement se sentir fatigué après une longue semaine de travail. C’est quand le stress professionnel devient si envahissant et persistant qu’il en vient à impacter gravement votre santé, autant physique que mentale.

Certains pourraient penser que le burn-out est simplement le résultat de trop de travail. Pourtant, il ne s’agit pas juste d’accumuler des heures supplémentaires.

Le burn-out, c’est un épuisement total, aussi bien corporel qu’émotionnel.

Lorsque je me sentais sur le point de craquer, je me retrouvais continuellement sur les nerfs. Ma concentration me faisait défaut et malgré toutes mes tentatives pour rattraper le temps perdu, ma productivité s’amenuisait.

Ironiquement, plus je m’acharnais, moins j’avançais.

J’étais plus irritable, je surréagissais face à des problèmes mineurs. Le signe le plus inquiétant était sans doute mon désintérêt croissant envers les autres. J’avais l’impression que le burn-out m’avait emprisonné, me coupant progressivement du monde extérieur.

Typiquement, outre ces signes, le burn-out engendre aussi une baisse de l’estime de soi et une sensation de ne rien accomplir. Sur le plan physique, il peut se traduire par des maux de tête, douleurs musculaires, insomnies, une fragilité du système immunitaire… et la liste ne s’arrête pas là.

Le burn-out est malheureusement devenu une réalité du monde professionnel actuel. Bien que tout le monde puisse en être victime, nous, entrepreneurs, sommes particulièrement vulnérables.

Pourquoi ? Car il nous est souvent difficile de lâcher prise, de mettre de la distance. La pression incessante de réussir, de concrétiser nos ambitions, nous submerge.

Souvent, la frontière entre notre vie pro et perso devient floue.

Les entrepreneurs face au burn-out : pourquoi sommes-nous vulnérables ?

Pourquoi, vous demandez-vous peut-être, sommes-nous, entrepreneurs, plus susceptibles de subir un burn-out ? C’est une vérité parfois difficile à digérer, mais essentielle à comprendre.

En tant qu’entrepreneur, je me suis souvent retrouvé à jongler avec une multitude de rôles. Je suis le PDG, mais aussi par moments le comptable, le vendeur, le stratège marketing, le support client… et la liste continue.

Cet éventail de responsabilités peut être exaltant, mais il est également une source de stress considérable.

Je me rappelle, lors de ma première aventure entrepreneuriale, avoir pu compter sur le soutien de deux associés.

Certes, je ressentais la pression, mais partager la charge rendait la tâche moins écrasante. En démarrant ma nouvelle affaire, j’ai choisi la voie solitaire, et j’ai très vite pris conscience de l’énormité de la tâche et de la pression qui pesait sur mes épaules.

Ajoutez à cela la pression de réussir. En tant que pilote unique de notre navire, non seulement nous portons nos propres rêves, mais aussi les attentes de nos investisseurs, collaborateurs et clients. Cette sensation d’évoluer en équilibre précaire, de devoir sans cesse prouver notre légitimité, est usante.

Et n’oublions pas le flou qui s’installe entre vie pro et vie perso.

En tant qu’entrepreneur, la simple idée de “quitter le bureau” à une heure fixe et de délaisser totalement le travail relève du fantasme. Notre entreprise, c’est un peu notre enfant : elle occupe nos pensées en permanence. Ce cycle incessant, cette impossibilité de déconnecter, constitue un billet express vers le burn-out.

Les pièges courants qui conduisent au burn-out et comment les éviter

Avant de plonger dans mes conseils pour vous prémunir contre le burn-out, il me paraît essentiel de mettre en lumière les erreurs que nombre d’entre nous, entrepreneurs, tombent souvent. J’ai commis certains de ces faux pas, et je veux que vous en soyez conscient pour les contourner.

1. Le refus de déléguer. Pour illustrer, j’ai un ami avocat qui fait tout en solo par peur de ne pas obtenir un travail bien fait par autrui. Cependant, déléguer, c’est parfois lâcher prise sur la perfection pour sauver sa santé mentale.
2. L’approche négative. Se lamenter constamment risque de vous emprisonner dans une spirale de pessimisme, accélérant la descente vers le burn-out.
3. Négliger son bien-être physique. Manger mal, négliger le sommeil, s’abstenir d’exercice, ou se tourner vers des substances pour tenir le coup peut s’avérer désastreux à long terme.
4. L’omniprésence sur les réseaux sociaux. Comparer incessamment sa réussite à celle des autres ne fait qu’augmenter le stress.
5. Éviter l’investissement dans le bien-être. Autant le vôtre que celui de votre équipe. Recruter des compétences, même si cela coûte plus cher, peut s’avérer un véritable investissement pour l’avenir.
6. L’impossibilité de lâcher prise. Vous devez vous ménager des instants de respiration, pour vous revitaliser et renouer avec vos proches.
7. Ignorer ses propres limites. Il est essentiel de savoir quand mettre le pied sur le frein et accorder à votre esprit et votre corps le repos mérité.

Reconnaître ces pièges est la première étape pour éviter de sombrer.

Stratégies pour s’éloigner du précipice du burn-out

À présent que nous avons décrypté ces pièges, penchons-nous sur les solutions concrètes.

Ce que je vous livre ici est issu de mon parcours, des stratégies que j’ai adoptées et qui ont transformé ma vie.

1. Mettre en place des frontières claires. Cela a été décisif pour moi. J’ai décidé de couper du travail chaque soir, même si ce n’est pas toujours évident. Et j’ai introduit un rituel du dimanche : un brunch avec ma compagne, un moment pour nous, loin du tumulte professionnel.
2. Déléguer. Cela concerne autant le travail que les affaires domestiques. Au bureau, c’est donner des responsabilités à votre équipe. À la maison, je me suis offert les services d’une aide ménagère et je fais préparer mes déjeuners. Ces petits ajustements, aussi anodins qu’ils paraissent, peuvent être des bouées de sauvetage.
3. Prioriser sa santé. Que cela soit à travers le sport, une alimentation équilibrée ou un sommeil de qualité. Le yoga, par exemple, m’a ouvert une nouvelle perspective.
4. S’autoréflexion. Trouvez ce qui résonne en vous. Que ce soit la méditation, la course à pied, la lecture, l’essentiel est que cela vous régénère.
5. Rechercher du soutien. Avoir quelqu’un, que ce soit un mentor, un thérapeute, ou un cercle d’entrepreneurs pour partager vos incertitudes et vos ambitions est inestimable.
6. Ne jamais oublier votre ‘pourquoi’. Qu’est-ce qui a déclenché votre envie d’entreprendre ? Quelle est cette étincelle, cette passion ? Se remémorer ces motifs peut être le carburant dont vous avez besoin pour persévérer, même face à l’adversité.

L’importance de l’environnement

Avant de terminer cet article de blog, je souhaite insister sur un aspect fondamental : l’influence de notre environnement. C’est un facteur souvent négligé, mais notre environnement joue un rôle primordial dans notre bien-être et, par conséquent, dans la prévention du burn-out.

L’environnement physique est, bien sûr, primordial. Cela comprend le lieu où tu travailles, où tu résides, ainsi que les équipements dont tu disposes.

Moi, par exemple, je réside à Paris. C’est une métropole où tout va vite, où la pression est constante. J’ai dû m’ajuster à ce cadre de vie et prendre des décisions pour protéger mon bien-être. J’ai positionné mon bureau près de mon domicile et de mon club de sport pour minimiser les trajets et avoir un accès rapide à ce qui me fait du bien.

Puis, j’ai acquis un bureau ajustable pour prévenir les douleurs dorsales.

L‘environnement social est tout aussi important. Ta famille, tes amis, tes collaborateurs – leur influence est capitale. Entoure-toi de personnes bienveillantes, qui te soutiennent dans ton aventure entrepreneuriale et qui t’aident à décompresser.

Personnellement, je m’octroie des moments pour retrouver mes proches et me déconnecter du travail.

Et n’oublions pas l’ambiance au travail, le climat au sein de ton entreprise. Il est vital d’établir une culture d’entreprise qui mise sur le bien-être, même face à une importante charge de travail.

Ressources personnelles

Maintenant que nous avons couvert les erreurs à éviter et les conseils à suivre, je souhaite te parler de certaines ressources qui m’ont été bénéfiques durant les périodes ardues.

1. La musique : La mélodie a le pouvoir de me revigorer. Quand je me sens à plat, une playlist dynamique me redonne la pêche et m’inspire à affronter les obstacles.
2. Les podcasts : Certains podcasts sont pour moi une source d’inspiration inépuisable. Ils me gardent motivé, m’enrichissent et me connectent à d’autres entrepreneurs confrontés aux mêmes enjeux. En période difficile, je me tourne vers des coachs inspirants comme Franck Nicolas ou Tony Robbins. Dans un état d’esprit plus serein, je me penche sur des podcasts axés business comme celui de Mathieu Stefani.
3. La lecture : Se plonger dans un livre est pour moi une excellente manière de déconnecter. Contrairement aux activités passives, comme visionner un film, la lecture m’immerge dans un autre univers, loin du stress quotidien.
4. Le voyage : Pour beaucoup, voyager est le remède ultime contre le stress. Découvrir de nouveaux horizons et cultures offre une véritable bouffée d’air frais. Cependant, cela demande de l’organisation. Personnellement, j’ai parfois ressenti du stress en étant éloigné de mon entreprise. Il est donc crucial de bien planifier, déléguer et se faire confiance. Et surtout, une fois en voyage, profite pleinement pour te régénérer.

Ces astuces ne remplacent pas les conseils d’un spécialiste, mais peuvent t’aider à mieux gérer ton stress au jour le jour. Chacun a ses propres remèdes; l’essentiel est de les reconnaître et de les intégrer dans sa routine.

Comment éviter le burn out en tant qu’entrepreneur en vidéo

Pour conclure sur le burn out en tant qu’entrepreneur

Je souhaite sincèrement que mes réflexions t’ont apporté quelque chose de positif. Le burn-out est un thème grave, et il mérite davantage d’attention dans le milieu entrepreneurial.

N’oublie pas que tu n’es pas isolé dans cette démarche. Nous sommes tous confrontés aux mêmes défis, et il est possible d’apprendre collectivement.

Comme je te l’ai mentionné, j’ai traversé des périodes où j’étais au bord de l’épuisement. Je t’ai ouvert mon cœur en te parlant de mes faux pas, et des moyens qui m’ont permis de rebondir.

Il est essentiel de comprendre que chaque individu est unique. Ce qui a été efficace pour moi ne le sera peut-être pas pour toi.

Cependant, j’espère que mes témoignages t’inspireront dans ta recherche de solutions adaptées.

N’omet jamais de prendre soin de toi-même. Se lancer en affaires, c’est une course de fond, pas une course de vitesse.

Accorde-toi des moments pour déconnecter, te revitaliser, et pour te consacrer à tes passions. Il n’y a aucune honte à solliciter de l’aide en cas de besoin.

Et n’oublie jamais que ta valeur intrinsèque ne se réduit pas à ton entreprise. Tu es bien au-delà de ton activité professionnelle. Tu es une personne dotée de capacités extraordinaires, à même de réaliser de grandes choses.

Donc, prends bien soin de toi, et si le besoin s’en fait ressentir, consulte des experts.